zza karku

[...] B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc 4- wzniosy ramion ze sztangielkami 2s wywal Plecy: 5- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s daj wiosłowanie sztangą 6- [...]

poniedziałek: Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - unoszenie hantli przodem (obu-rącz) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą czworoboczny grzbietu: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc - [...]

[...] chwyt młotkowy - 4x8 ciężar stały / zamień na supinacje Dzień4 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 stały ciężar / 5 serii progresja Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8,8,8 - progresja / ok Szrugsy sztanga stojąc - 4x15 - stały ciężar/ ok ale najpierw jeszcze daj 4 serie sztangielek w opadzie tułowia Przedramiona: [...]

[...] - progresja Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4x8 ciężar stały Dzień4 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 stały cięzar Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8,8,8 - progresja jako pierwsze Szrugsy sztanga stojąc - 4x15 - stały ciężar jako trzecie cw dodaj unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Przedramiona: [...]

[...] ramion na modlitewniku --uginanie ramion hantlami siedząc -uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: Barki, Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli leżąc (tył barków) Nogi: -przysiady z sztanga na plecach -wyciskanie na suwnicy -uginanie podudzi -wznosy na palcach siedząc [...]

[...] w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 4s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8-12 powtórzeń tak będzie dobrze? Zmieniony przez - [...]

[...] z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10x10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10x10x8( zamiast tego daj wyciskanie szatngi zza karku siedząc) 4. Szrugsy 15.15.15.15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12x10x10 (nachwtem) 3. francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] problemu-rob obunoz 4. tu ja sam dalem ciala-wiadomo w A jest wycisk w innej plaszczyznie,wiec logiczne,ze tu bedzie inny. polecam z przodu,z klatki w ten sposob mniej obciazasz staw barkowy,ruch jest bardziej naturalny. choc z drugiej strony,jesli nie czujesz dyskomfortu-rob zza karku. rownie dobrze mozesz zastosowac sztangielki. pozdrawiam.

Dodam krociutko: nieprawidlowe wyciskanie sztangi zza karku jest nieporownywalnie bardziej niebezpieczne od prawidlowo wykonanego m.ciagu na prostych nogach.Jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie na m.dwuglowe ud oraz posladki.Pozdrawiam.

[...] sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

Bachman jeszcze raz dzięki a z zamianą wyciskania zza karku to bardzo dobry pomysł to ćwiczenie szczególnie mi nie podchodzi a wziąłem je ponieważ pomyślałem że jest to odpowiednie ćwiczenie do robienia masy ale skoro mówisz że lepiej je zmienić to bardzo chętnie zmienię je na unoszenie hantli bokiem za 20min trening pod koniec dania jak znajdę [...]

[...] : Dzien 1 zamiast wyciskania waskim uchwytem(pracuje w nim tez klatka) daj lepiej prostowanie ramion na wyciagu . reszta powinna byc ok . Dzien 2 Martwy wrzuc na poczatek , reszta bez zmian . Dzien 3 Nogi ok . Barki : wyciskanie zza karku 4 serie , wymachy hantelek do przodu 3 serie , unoszenie sztangielek w opadzie 3 s . Tak bym to widzial .

[...] nóg w leżeniu 10 10 10 10 4. Wspięcia na palcach 4*40 (przy takeij ilosci najlepiej reagują mi łydki) Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 15 15 2. Wyciskanie zza karku 15 15 12 12 10 wyciskanie z przed klatki 4s i to proponuje,jako pierwsze 3. Unoszenie sztangielek bokiem 15 15 12 12 10 4s i to jako drugie proponuje I tu [...]

Przeładowane. Biceps przed nogami i to więcej serii ? Wyciskanie zza karku + ściąganie wyciagu za głowe = zajechane stawy barkowe. Przedni akton barków zajedziesz tyloma cwiczeniami. Jaki plan ostatnio robiłeś ? Ile masz dni treningowych ?

Obciążeniem nie ma co się martwić narazie starcza, jak będzie trzeba to się dokupi trochę żelastwa. Zależy mi na tym aby plan był rozłożony na trzy dni treningowe. Wyciskanie zza karku + ściąganie wyciagu za głowe = zajechane stawy barkowe. To jakim ćwiczeniem mam to zastąpić ?

[...] 3*40 Plecy: -Podciąganie na drążku 3*max Klata: -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciac 3*12 Barki stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10 Triceps: -stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

A wyciskanie sztangi stojąc na barki to wyciskać z przed klaty czy zza karku? I czemu na stojąco a nie na siedząco? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-12 20:51:45

[...] w nim barki a nie ramiona( w kulturystyce ramiona= triceps +beceps). Wywal w nim podciaganie sztangi a daj jakies(jedno) wyciskanie (sztanga, sztangielka, w staniu w siadzie,zza karku-wybor naleszy do ciebie), bo wyciskania to podstawowe cwiczenia na barki.Jesli chodzi o plecy podciaganie na drazku dalbym na poczatku kiedy jestes najmniej [...]

zza karku nikt ci nie każe wyciskać. Użyj hantli a jak nabierzesz wprawy to do drugiego zestawu dodaj wyciskanie sztangi z klatki. Martwy ciąg możesz zastąpić "dzień dobry", unoszeniem tułowia z opadu, rumuńskim martwym ciągiem